İskelet ve Kas Sisteminin Sağlığını Olumlu Olumsuz Etkileyen Davranışlar Nelerdir?

İskelet ve Kas Sisteminin Sağlığını Olumlu Olumsuz Etkileyen Davranışlar Nelerdir?

İSKELET VE KAS SİSTEMİNİN SAĞLIĞINI OLUMLU OLUMSUZ ETKİLEYEN FAKTÖRLER

KAS SAĞLIĞIMIZI KORUMA

1. Yazarken okurken dik oturmalıyız.

2. Yere eğilirken belimizi bükmek yerine dizlerimizi kırmalıyız.

3. Eşya taşırken ağırlığı belimize vermemeliyiz.

4. Düzenli egzersiz yapmalıyız.

5. Dengeli ve yeterli beslenmeliyiz.

6. Ani hareketlerden kaçınmalıyız.

7. Kasları çok yorucu ve zorlayıcı hareketler yapmamalıyız.

İskelet ve kas sağlıını korumak için ;

* dengeli beslenmek gerekir.

* yaşa ve cinsiyete uygun spor yapmak gerekir.

* kemiklerin gelişmesi için d vitamini proteinli besinler kalsiyum ve fosfor içerikli besinler alınmalıdır.

* eğri oturulmamalıdır.

* ağır yük taşınmamalıdır.

* dar ve yüksek topuklu ayakkabılar giyinilmemelidir.

* kırık çıkık burkulmalarda doktora gidilmedir.

İSKELET VE KAS SAĞLIĞI:

İskeletve kas sağlığı sağlıklı bir yaşam için çok önemlidir. Bunu sağlamak için bazı şeylere dikkat etmeliyiz.

1. İskelet ve kas sağlığının ilk koşulu dengeli beslenmedir. Kaslarımızın ve kemiklerimizin gelişimi için düzenli ve dengeli beslenmeliyiz Özellikle süt ve süt ürünleri kemiklerimizin daha sağlam ve sağlıklı olmasını sağlar ve kemik gelişimi için çok önemlidirler.

2. Bol bol egzersiz yapmalıyız.

3. İskelet ve kas sağlığımızı olumsuz etkileyecek davranışlardan kaçınmalıyız. Örneğin; oyun oynarken birbirimize zarar verecek hareketler yapmamalıyız. Aksi takdirde kemiklerimizin kırılmasına neden olabiliriz.

4. Ayrıca yürürken ve koşarken de yanlış hareketlerde bulunmamalıyız çünkü kaslarımızın yırtılmasına neden olabiliriz.

5. İskeletin görevlerini tam olarak yapabilmesi için duruş ve oturuş biçimlerine de dikkat etmeliyiz. Aksi takdirde iskeletimizde şekil bozuklukları meydana gelebilir.

6. Sırada dik oturmalıyız. Dik yürümeye özen göstermeliyiz.

7. Ayrıca Güneş ışığından da yeterince faydalanmaya çalışmalıyız. Çünkü Güneş ışığının kemiklerin gelişimine olumlu etkisi vardır.

Destek ve hareket sisteminin sağlığını olumlu ve olumsuz etkileyecek davranışların listesi.

Destek ve Hareket Sistemi Nedir?

İnsan ve hayvan gibi canlılara şekil ve destek veren, hareket etme kabiliyeti kazandıran; kemiklerden, eklemlerden ve kaslardan oluşan sistemin bütününe, destek ve hareket sistemi denir.

Destek ve hareket sisteminin sağlığını olumsuz etkileyecek davranışlar nelerdir?

1- Sağlıksız ve düzensiz beslenmek.

2- Süt ve ürünlerini hiç tüketmemek veya yetersiz tüketmek.

3- Aşırı kilolu olmak.

4- Uzun süre güneş ışınlarından uzak durmak D vitamini eksikliğine bağlı kas kemik hastalıklarına neden olur.

5- Hiç spor yapmamak veya aşırı zorlayıcı sporlar yapmak.

6- Tek başına ağır yükler kaldırmak.

7- Dik oturmamak.

8- Yürürken bel, sırt ve boyun dik konumda olmadan yürümek.

9- Yüksek topuklu veya ayağı sıkan ayakkabılar giymek.

10- Tek omuzda ağır çanta taşımak.

11- Dişleri fırçalamamak. Yemek yerken tek tarafla çiğnemek.

12- Yüksek sesle müzik dinlemek (erken yaşta kulak kemiklerini aşındırarak az duyma veya sağırlığa sebep olur).

13- Kırık, çıkık ve uzun süreli kas ağrılarında doktora gitmemek veya geç gitmek.

Destek ve hareket sisteminin sağlığını olumlu etkileyecek davranışlar nelerdir?

1- Dengeli ve salıklı beslenme programlarına uyulmalıdır.

2- Kemik ve kas sistemlerini güçlendirmek için süt, yoğurt, peynir, yumurta ve et ürünleri tüketilmelidir.

3- Aşırı fazla kilosu olanlar uzman diyetisyenler kontrolünde kilo vermelidir.

4- Kemiklerin ve kas sistemi için günde 30 dakika kadar güneşlenilerek D vitamini ihtiyacı giderilmelidir.

5- İskelet ve kas sisteminin sağlıklı kalabilmesi için her gün düzenli spor yapılmalıdır.

6- Tek başına ağır yükler kaldırılmamalıdır.

7- Otururken kambur değil, dik oturulmalıdır.

8- Yürürken bel, sırt ve boyun tamamen dik konumda olmalıdır.

9- Yüksek topuklu veya hiç topuksuz ayakkabılar yerine yürümeyi ve duruşu kolaylaştıran hafif topuklu ayakkabılar tercih edilmelidir.

10- Ağır çantalar tek omuzda değil, iki omuza takılarak taşınmalı veya tekerlekli çantalar kullanılmalıdır.

11- Her yemekten sonra dişler fırçalanmalıdır. Yemekler ağzın iki tarafındaki dişler ile çiğnenmelidir.

12- Kulak içeresindeki kemiklerin erken aşınmasını önlemek için yüksek sesle müzik dinlenmemelidir.

13- Kırık, çıkık ve burkulma gibi durumlarda derhal doktora gidilmelidir.

14- Kemik, kas ve eklemlerde günlerce süren ağrılarda derhal doktora gidilmelidir.destek-ve-hareket-sistemi destek-ve-hareket-sistemi-bel destek-ve-hareket-sistemi-boyun destek-ve-hareket-sisteminin-sagligini

Bir Cevap Yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir